Lauftipps vom Profi 

Um beim Training für den Betriebslauf Berchtesgadener Land nichts falsch zu machen, hat sich die BAYERNWELLE einen Profi mit an Board geholt: Philipp Reiter aus Marzoll, er war jahrelanger Profiläufer, Trailläufer und Skibersteiger und hat einige Tipps für uns. 

Lauftipps für Anfänger

Wer ganz neu im Lauf-Business ist, sollte auf keinen Fall mit zu hohen Zielen einsteigen. Ziele sind wichtig, das streitet auch Philipp Reiter nicht ab, aber die großen Ziele sollten in weiterer Zukunft liegen. Wichtig ist, erstmal langsam anzufangen und mit langsam ist nicht nur die Geschwindigkeit gemeint, sondern auch das Ausmaß des Trainings. Denn der Körper muss sich auf die neue Belastung erst einstellen. Muskeln wachsen im Normalfall schneller als sich der Sehnen- und Bänderapparat adaptieren kann. Die Verzugszeit liegt hier bei etwas sechs bis acht Wochen. Das sogenannte Schienbeinkantensyndrom ist ein klassischer Fall, bei dem der Muskel schneller gewachsen ist als die Hülle außenrum und dann kommt es zu einer Entzündung – Die Laufschuhe müssen erst mal in der Ecke bleiben. Deshalb: Langsam herantasten.

Weekendwarriors aufgepasst!

Auch wer unter der Woche gar keinen Sport treibt und am Wochenende dann das verlorene Ziel versucht reinzuholen und immer sonntags einen Halbmarathon läuft, ist laut Philipp Reiter auch nicht ganz auf dem richtigen Weg. Denn Kontinuität ist das A und O. Es gilt also für Laufanfänger als auch für etwas erfahrenere Läufer: Dranbleiben und regelmäßig trainieren. Niedrig anfangen und langsam steigern. Am besten ist es hier auch, auf das eigene Körpergefühl zu hören und sich nicht nur auf eine Uhr oder einen Fitnesstracker zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich nicht versteift darauf, irgendwelche Zonen einzuhalten, sondern fangen Sie zum Beginn mal mit einem lockeren Lauf an und spüren Sie in sich rein, wie es Ihnen dabei geht. Setzen Sie sich zum Beispiel eine Strecke von ca. 5 Kilometern und das Ziel, die einfach mal durchzulaufen ohne Pause machen zu müssen. Versuchen Sie es dann vielleicht mal ein bisschen schneller oder erweitern Sie Ihre Strecke. Wie gesagt, langsam steigern.

Zusammengefasst - 3 Tipps von Philipp Reiter

• Dran bleiben - Konstanz zeigen und regelmäßig Laufen gehen
• Langsam steigern 
• Gute Schuhe